Kakovosten spanec je izjemnega pomena za naše dobro počutje in zdravje. Med spanjem se naše telo obnavlja. Pomanjkanje spanca pospeši staranje žil in poveča tveganje za nastanek srčnega infarkta. Prav tako je razlog, da se v možganih sprosti manj serotonina, hormona sreče. Če smo nenaspani, želimo ta primanjkljaj nadomestiti s sladkorjem ali drugimi škodljivimi snovmi oziroma razvadami.
Spodaj je zbranih nekaj nasvetov kako do kakovostnega spanca. Morda ti kateri izmed njih koristi!
Udoben vzglavnik in ležišče
Izberi si vzglavnik in ležišče, ki ti najbolj ustreza. Na trgu je veliko kakovostnih ponudnikov, tako vzglavnikov kot tudi ležišč. Če/ko se odločiš za nakup novega ležišča, si vzemi dovolj časa preveri vso trenutno ponudbo. Prav tako obišči čimveč spalnih studiov oziroma trgovskih centrov ter na samem mestu preizkusi ležišča in vzglavnike.
Če si posteljo deliš s partnerjem, bodi pozorna tudi na to, da je postelja dovolj velika oziroma prostorna za dva.
Primerna temperatura spalnice
V spalnici naj bo primerna temperatura – ne prevroče in ne prehladno. Znano je, da večina ljudi bolje spi v hladnejši sobi. Priporočljiva je temperatura med 15,5 do 21 stopinj Celzija, vendar je odvisna od počutja posameznika in vrsto odeje, ki jo uporabljamo.
Uživanje hrane in pijače pred spanjem
Pred spanjem nikakor ne zaužij velike količine hrane in pijače. Priporočljivo je zaužiti lahek obrok najmanj dve uri pred spanjem. Pred spanjem ne uživaj mastne in pikantne hrane, temne čokolade, hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, zelenjave (brokoli, cvetača, zelje, čebula), rdečega mesa. Če boš popila preveč tekočine boš zaradi male potrebe morala večkrat prekiniti spanec.
NE nikotinu, kofeinu in alkoholu!
Vse zgoraj našteto te ohranja budno. Alkohol pa povzroča tudi motnje spanca.
Rutina
Vsak dan pojdi spat in vstajaj ob približno enaki uri. Tako si boš uredila cikel spanja in budnost. Telo bo natanko vedelo, kdaj je čas za počitek in kdaj za budnost. Urnika se poskusi držati tudi med vikendi.
Noč naj bo rezervirana za spanje
Če si boš privoščila popoldanski počitek, boš imela zvečer težavo zaspati, saj ne boš zaspana. Popoldanskemu počitku se je najbolje izogniti ali pa ga omejiti na največ 30 minut. Če delaš v nočnih izmenah je spanje čez dan neizogibno, zato si v prostoru zagotovi popolno temo.
Motilci spanja
Mednje spadajo vse elektronske naprave, zato jih, če je le možno, iz spalnice odstrani. Pred spanjem ni priporočljivo, da čas preživljaš na mobilnem telefonu, računalniku ali tablici.
Telovadba
Če ti čas dopušča, vsak dan telovadi oziroma obišči organizirane vadbe.
Sprostitev pred spanjem
Pred spanjem se poskušaj čimbolj sprostiti, odmisliti negativne misli in skrbi… Privošči si kamilični, sivkin ali baldrijanov čaj, ki te bodo zazibali v spanec. Nikakor pa pred spanjem ne posegaj po pravih čajih. Do lažjega spanca ti pomaga tudi eterično olje sivke, ki jo lahko uporabiš v kopeli, za masažo ali jo popršiš po postelji oziroma kaneš eno kapljico na vzglavnik. Nekateri si sivko z baznim oljem nanesejo tudi na podplate ali pa jo izparevajo s pomočjo difuzorja v vodni mešanici.
Avtorica: Lidija R.
